Kdo by to neznal – večírek plný zábavy se promění v ráno plné bolesti hlavy, nevolnosti a únavy. Kocovina je častým následkem nadměrného pití alkoholu, a přestože existuje spousta „zaručených“ receptů, jak se jí zbavit, od mastné snídaně až po známé „vytloukání klínu klínem“, žádný z nich nefunguje stoprocentně. Nová studie však naznačuje, že pravidelné cvičení může být klíčem k tomu, jak alespoň zmírnit drsné ranní následky.
Studie sledovala 1676 vysokoškoláků, kteří v posledních třech měsících zažili alespoň jednu kocovinu. Každý z účastníků týdně vykonával alespoň 30 minut fyzické aktivity. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičili, měli méně časté a méně závažné příznaky kocoviny než ti, kteří se sportu příliš nevěnovali. Zejména se to týkalo těch, kteří se věnovali intenzivním fyzickým aktivitám, jako je běh nebo posilování.
Záměrem studie bylo zjistit, zda cvičení může ovlivnit závažnost kocoviny. Výsledky ukázaly jasnou korelaci: lidé, kteří se pravidelně věnují intenzivní fyzické aktivitě, mívají méně závažné příznaky kocoviny. Naopak lidé s mírnou fyzickou aktivitou – jako je například svižná chůze – na tom byli o něco hůře. Zdá se tedy, že čím vyšší intenzita cvičení, tím vyšší je šance, že kocovina bude snesitelnější.
Jak funguje cvičení na kocovinu
Poměrně nepřekvapivým zjištěním je skutečnost, že lidé, kteří konzumovali více alkoholu, měli častější a závažnější kocoviny bez ohledu na to, jak moc cvičili. To dokazuje, že samotné cvičení nedokáže zcela neutralizovat účinky nadměrné konzumace alkoholu.
Mechanismů, jak cvičení zmírňuje kocovinu, je několik. Za prvé, cvičení zvyšuje produkci endorfinů, což jsou hormony, které působí jako přírodní analgetika. Endorfiny zlepšují náladu a snižují vnímání bolesti, což může zmírnit některé nepříjemné symptomy kocoviny, jako jsou bolesti hlavy. Navíc pravidelné cvičení může zlepšit celkovou toleranci vůči bolesti.
Jedním z hlavních problémů kocoviny je špatný spánek. Alkohol narušuje cyklus spánku – především redukuje REM fázi, což je část spánku, ve které se mozek regeneruje. Pravidelný pohyb pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus, což zlepšuje kvalitu spánku. Pokud tedy pravidelně cvičíte, můžete očekávat, že i po prohýřené noci budete spát o něco lépe, což vám následně pomůže se rychleji zotavit.
Fyzická aktivita zlepšuje metabolismus
Fyzická aktivita také zlepšuje metabolismus, což znamená, že tělo rychleji odbourává alkohol a jeho vedlejší produkty, zejména acetaldehyd – toxickou látku, která se uvolňuje při metabolizaci alkoholu a významně přispívá k příznakům kocoviny. Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, což rovněž pomáhá rychlejšímu odplavení toxických látek z těla.
S kocovinou po prohýřené noci dokáže zatočit pravidelné cvičení
Dalším důležitým aspektem kocoviny je zánětlivá reakce. Alkohol totiž vyvolává uvolňování zánětlivých molekul zvaných cytokiny, které mohou zhoršit bolesti hlavy, únavu a citlivost na světlo a hluk. Zatímco tato zánětlivá reakce je normálním obranným mechanismem těla, při kocovině způsobuje více škody než užitku.
Zde opět nastupuje fyzická aktivita, která má dobře zdokumentované protizánětlivé účinky. Cvičení zvyšuje produkci protizánětlivých látek, což v praxi znamená, že pravidelně cvičící jedinci mohou během kocoviny zažívat méně bolesti a únavy.
Cvičení není zázračný lék
Cvičení samozřejmě není zázračný lék na kocovinu. Nejlepší prevencí je pochopitelně pít alkohol s mírou nebo se mu zcela vyhnout. Nicméně pokud si chcete užít večer s alkoholem a zároveň ráno zbytečně netrpět, pak pravidelné cvičení může být jednou z cest, jak negativní následky zmírnit.
Z výsledků studie bohužel není úplně jasné, jak dlouho před pitím je třeba cvičit, aby se účinky dostavily. Zároveň jiné studie ukazují, že je vhodné se vyhnout intenzivnímu cvičení během samotné kocoviny, protože tělo je dehydratované a ve stresu, což může celý stav ještě zhoršit.
Dle studie tedy cvičení vede k lepší regeneraci, tlumení bolesti a zmírnění zánětlivých procesů. I když jde o relativně nové téma, zdá se, že by fyzická aktivita mohla být klíčem k tomu, jak zvládat následky nadměrného pití alkoholu o něco lépe. Stále však platí staré dobré pravidlo: všeho s mírou.
Vědecká studie s drobnými „ale“
Přestože výsledky naznačují, že pravidelné cvičení může zmírnit závažnost kocoviny, má studie několik nedostatků, které omezují její aplikovatelnost. V první řadě se zaměřuje výhradně na mladé vysokoškolské studenty, což je specifická skupina s odlišnými návyky v pití alkoholu a fyzické aktivitě než ostatní věkové kategorie. Nelze tedy jednoznačně říci, zda by stejné výsledky platily i pro starší dospělé.
Studie neřešila rozdíly v typu alkoholu, který byl konzumován, ani v konkrétním druhu cvičení. Dalším slabým místem je fakt, že výzkum pouze prokázal korelaci, nikoli příčinnou souvislost. To znamená, že ačkoli je vidět souvislost mezi cvičením a nižší závažností kocoviny, není zcela jasné, zda je to opravdu právě cvičení, které pomáhá, nebo jestli jsou osoby, které pravidelně cvičí, obecně zdravější a mají lepší metabolické funkce.
Výsledky vědeckého bádání byly publikovány 30. srpna v odborném časopise Addictive Behaviours. Toto periodikum se zaměřuje na problematiku závislostí a s nimi spojených psychologických a behaviorálních aspektů. Přísný recenzní proces zajišťuje, že publikované práce splňují vysoké vědecké standardy, jsou důvěryhodné a přínosné pro odbornou komunitu.
Zdroje: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, sciencedirect.com, theconversation.com.