Jednou z mnoha hodnot, kterou dokážou měřit chytré hodinky, náramky a prsteny, je klidová tepová frekvence (Resting Heart Rate; RHR) tedy počet úderů srdce za minutu v naprostém klidu. Jde o jeden z nejdůležitějších vitálních znaků, který vypovídá nejen o kondici našeho srdce, ale i o celkovém zdraví.
Měří se ideálně ráno po probuzení, ještě předtím, než vstaneme z postele, nebo po několika minutách v klidu. Pravidelné sledování klidové tepové frekvence může pomoci včas zaregistrovat změny, které mohou signalizovat zlepšení kondice, ale i zdravotní komplikace. Srdce v klidu by prostě mělo fungovat jako auto na volnoběh – čím méně se zahřívá, tím lépe.
Za normální se obvykle považuje srdeční rytmus v klidu v rozmezí 60 až 100 tepů za minutu, přičemž hodnoty pod 80 jsou považovány z hlediska kardiovaskulárního rizika za optimální. Nižší hodnoty jsou obecně známkou lepší fyzické kondice a efektivněji pracujícího srdce.
Důležitá není aktuální hodnota, ale trend
U vytrvalostních sportovců nejsou výjimkou hodnoty pod 50, někdy dokonce i kolem 40 tepů za minutu. Naopak trvale vyšší hodnoty mohou být varovným signálem a jsou spojovány s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, hypertenze, cévní mozkové příhody, srdečního selhání a vyšší úmrtností.
Optimální klidová tepová frekvence
Klidovou tepovou frekvenci ovlivňuje celá řada faktorů – od věku, pohlaví a fyzické kondice, přes stres, spánek, stravu, až po užívané léky a zdravotní stav. Ženy mají v průměru o několik tepů vyšší frekvenci než muži, což souvisí mimo jiné s menší velikostí srdce. S věkem se klidový tep může mírně zvyšovat, ale zásadní je sledovat dlouhodobé trendy, nikoli srovnávat se s ostatními.
Měření klidové frekvence srdce je díky chytrým hodinkám a fitness náramkům jednodušší než kdy dřív. Tato zařízení využívají optické senzory, které sledují změny objemu krve v cévách. Je ale vhodné znát jejich limity – například při pohybu, v chladu, na tmavší pokožce nebo při špatném nasazení mohou být výsledky zkreslené. Nejvyšší přesnosti dosáhneme v klidu a při správném postupu měření, ideálně opakovaně a ve stejnou denní dobu.
Odchylky od normálu mohou mít různý význam
Odchylky od normálu mohou mít různý význam. Bradykardie, tedy klidový tep pod 60, je běžná u sportovců, ale u nesportovců může signalizovat zdravotní potíže, zvlášť pokud ji provází únava, závratě či mdloby. Naopak tachykardie, tedy více než 100 tepů za minutu, může být reakcí na stres, nemoc nebo stimulanty, ale také příznakem srdečního onemocnění. Rizikové jsou i hodnoty nad 80 nebo 90. Dlouhodobě zvýšený klidový tep nad 100/min by měl být důvodem ke konzultaci s lékařem.
Nízká klidová tepová frekvence bývá známkou dobré kondice, protože srdce trénovaného člověka dokáže vypumpovat potřebné množství krve menším počtem stahů. Pokud tedy dlouhodobě sportujete a sledujete, že tato hodnota postupně klesá, pak jde o skvělou zprávu. Tepovou frekvenci v klidu ovlivňuje kouření, kofein, alkohol, tělesná teplota, poloha těla, hmotnost, hormonální vlivy, onemocnění štítné žlázy, anémie, infekce, dehydratace či léky (beta-blokátory, stimulanty).
Moderní technologie umožňují nejen sledovat tento údaj, ale také analyzovat dlouhodobé trendy a včas zachytit varovné signály. Budoucnost patří chytrým zařízením, která dokážou z dat odhalit i jemné změny a nabídnout personalizovaná doporučení. Ačkoli chytré hodinky nejsou ani zdaleka náhradou lékařského vyšetření, představují cenný nástroj pro prevenci a motivaci ke zdravějšímu životnímu stylu.