Kolik hodin denně bychom měli sedět, stát, hýbat se a spát? Vědci vypočítali ideální kombinaci | Ilustrace: AI Midjourney

Ilustrace: AI Midjourney

Kolik hodin denně bychom měli sedět, stát, hýbat se a spát? Vědci vypočítali ideální kombinaci

Vědci pod vedením Christiana Brakenridgea hledali odpověď na otázku, jak nejlépe rozdělit čas v průběhu dne tak, aby to mělo pozitivní dopady na lidské zdraví. Výzkum se pokusil odpovědět na tuto otázku v souvislosti s rizikovými faktory srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky.

Christian Brakenridge sdílí na webu The Conversation výsledky, ze kterých vyplývá, že optimální spánek by měl být dlouhý 8 hodin a 18 minut. Tuto délku vědci označují za nejlepší pro regeneraci těla a mysli. Další 2 hodiny a 12 minut by měly být věnovány lehkým aktivitám, jako je pomalá chůze nebo nenáročné domácí práce.

K tomu je nutné připočítat další 2 hodiny a 12 minut denně, které je vhodné věnovat středně náročným až náročným aktivitám, jako je rychlá chůze, běh nebo sport. 5 hodin a 12 minut bychom měli stát a pouze zbývajících 6 hodin můžeme sedět, aniž by to mělo zásadně negativní vliv na naše zdraví.

Optimální využití 24 hodin Optimální využití 24 hodin

Studie postavená na senzorech

Zatím to vypadá, jako „hausnumera vycucaná z prstu“, nicméně jedná se o výsledky vědecké studie. V jejím rámci bylo 2000 dospělých osob sledováno po dobu sedmi dní pomocí snímačů a senzorů, které dokázaly interpretovat jejich fyzické chování.

Na začátku výzkumu byl účastníkům změřen obvod pasu, hladina cukru v krvi a citlivost na inzulín. Údaje z tělesných senzorů a hodnocení byly analyzovány a následně porovnávány s ukazateli zdravotních rizik, jako je skóre rizika srdečních onemocnění a mrtvice. Na základě získaných dat byl poté vytvořen model.

Pomocí tohoto modelu vědci prošli různé kombinace spánku, sezení, stání, lehkých a náročnějších aktivit. Nakonec našli několik kombinací s nejnižším rizikem srdečních onemocnění a optimální hladinou glukózy v krvi. Ukázalo se například, že lehká fyzická aktivita (definovaná jako chůze tempem menším než 100 kroků za minutu) má silnou souvislost s hladinou cukru, a to zejména u lidí s diabetem 2. typu.

Jednou za hodinu se projděte

Další získané poznatky ukazují, že pravidelné přerušování sezení lehkou fyzickou aktivitou (např. 3 až 5 minut trvající procházka každou hodinu) může zlepšit metabolismus, a to zejména po obědě. K tomu ostatně nabádají prakticky všechny chytré hodinky a náramky.

Sám Brakenridge uznává, že tato zjištění jsou zatím jen předběžná. Jedná se o první studii rizika srdečních onemocnění a cukrovky v souvislosti s optimálním využitím 24 hodin. Výsledky bude dle jeho slov nutné dále potvrdit delšími prospektivními studiemi.

Dosavadní výsledky vědeckého bádání byly publikovány 24. dubna v renomovaném odborném časopise Diabetologia. Jak naznačuje název, toto periodikum se specializuje na publikování výsledků výzkumu v oblasti diabetologie. Jde o jeden z hlavních mezinárodních časopisů, který přináší nové poznatky o diabetu, jeho léčbě a souvisejících metabolických poruchách.

Určitě si přečtěte

Články odjinud