Potřebujete zhubnout? Pak je na čase začít brzy vstávat! Nová studie zjistila, že optimální pro hubnutí je středně intenzivní až intenzivní cvičení prováděné mezi sedmou a devátou hodinou ranní. O výsledcích vědeckého bádání informuje web StudyFinds.
Vědci z Univerzity Franklina Pierce zjistili, že jedinci, kteří cvičili brzy ráno, vykazovali nižší index tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu. Zajímavé je, že tato skupina měla mezi cvičícími ráno, v poledne a večer největší zastoupení účastníků vykonávajících sedavé zaměstnání.
Ranní ptáče lépe hubne
„Jedná se o vzrušující výsledky, které jsou v souladu s obvyklou radou pro dosažení cílů v oblasti cvičení, tj. naplánovat si cvičení na ráno před e-maily, telefonáty nebo schůzkami, které by vás mohly rozptylovat,“ říká v tiskové zprávě klinická psycholožka Rebecca Krukowski.
„Naše studie poskytla nový nástroj pro zkoumání denního vzorce fyzické aktivity a jeho vlivu na zdravotní výsledky.“ uvádí odborný asistent na katedře zdravotnických věd Tongyu Ma. V minulosti se totiž většina výzkumů zaměřovala zejména na frekvenci, intenzitu a délku trvání fyzické aktivity.
Jen minimum výzkumů se zabývalo otázkou, jak může načasování cvičení ovlivnit jeho výsledky. Nebylo ani jisté, zda má cvičení po dobu doporučených 150 minut týdně stejný účinek na snížení obezity bez ohledu na to, kdy je prováděno.
Výsledky vědeckého bádání
Vědci za tímto účelem analyzovali údaje 5 285 osob z průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey, který provádělo americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí v letech 2003 až 2006. Pro účely této studie, publikované v odborném časopise Obesity, byla denní aktivita účastníků rozdělena do ranních, poledních a večerních hodin.
Ranní cvičenci měli nejen nižší BMI a obvod pasu, ale také se vyznačovali zdravějším stravováním a konzumovali méně kalorií v poměru k tělesné hmotnosti než ostatní skupiny. Zajímavé je, že ranní skupina zaznamenala více času stráveného v sedě, přesto byly její zdravotní výsledky lepší.
„Výsledky odhalily silnou lineární souvislost mezi středně intenzivní až intenzivní fyzickou aktivitou a obezitou u ranní skupiny, zatímco u polední a večerní skupiny byla zjištěna slabší souvislost.“ uvádějí vědci ve zprávě o výsledcích studie.
Z demografického hlediska byli ranní cvičenci v průměru o 10 až 13 let starší než účastníci v ostatních dvou skupinách. V této skupině bylo také vyšší procento žen a převažovali běloši. Většina z nich měla vysokoškolské nebo vyšší vzdělání a významná většina z nich nikdy neužívala tabák nebo alkohol.
Stále panují určité nejasnosti
„Není zřejmé, zda se lidé, kteří trvale cvičí ráno, mohou systematicky lišit od těch, kteří cvičí jindy,“ říká Krukowski. „Lidé, kteří pravidelně cvičí ráno, by mohli mít například předvídatelnější rozvrh, protože je méně pravděpodobné, že pracují na směny, nebo mají méně povinností, které brání rannímu cvičení,“ vysvětluje možné rozdíly mezi skupinami.
Předvídatelný denní rozvrh může mít i další příznivé účinky na faktory ovlivňující hmotnost, které nebyly v této studii měřeny – například na délku a kvalitu spánku či úroveň stresu. Kromě toho se „ranní skřivani“, kteří důsledně vstávají dostatečně brzy na ranní cvičení, mohou biologicky lišit od svých protějšků v podobě „nočních sov“.
Vzhledem k tomu, že se jedná o průřezovou studii, nelze jednoznačně určit, zda se lidé, kteří cvičí důsledně ráno, mohou systematicky lišit od těch, kteří cvičí jindy, a to způsobem, který nebyl v této studii měřen. Autoři studie poznamenali, že k potvrzení jejich zjištění bude nutné provést další prospektivní a randomizované klinické studie.