Asi jen málokdo pochybuje o tom, že spánek je důležitý pro naše zdraví. Ale víte, že nepravidelné spaní – tedy to, že chodíte spát a vstáváte každý den v jinou dobu – může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů až o 26 %? Nová studie ukazuje, že pravidelnost spánku může být důležitější než jeho délka.
Vědci zkoumali přes 72 tisíc lidí ve věku 40 až 79 let, kteří po dobu jednoho týdne nosili monitor spánku. Na základě získaných dat vytvořili tzv. index pravidelnosti spánku (SRI), kde skóre nad 87 bodů znamenalo pravidelný spánek, zatímco výsledek pod 72 bodů značil naopak velmi nepravidelný spánek.
Není to jen o délce spánku
Obecně panuje přesvědčení, že stačí spát doporučených 7 až 9 hodin denně. Výsledky této studie však ukázaly, že i lidé, kteří spali dostatečně dlouho, ale nepravidelně, byli vystaveni zvýšenému riziku. Jinými slovy – není důležité jen to, jak dlouho spíte, ale také kdy spíte.
Z výsledků jednoznačně vyplynulo, že čím nižší je skóre pravidelnosti spánku, tím vyšší je riziko infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání. Lidé s nižším skórem se také častěji potýkají s metabolickými poruchami, obezitou a zhoršením duševního zdraví.
Vědci rozdělili nepravidelnost spánku do tří kategorií: pravidelný, mírně nepravidelný a výrazně nepravidelný, přičemž i v prostřední kategorii bylo prokázáno menší, ale stále významné zvýšení rizika o 8 %. Studie zdůrazňuje téměř lineární vztah mezi nižším indexem SRI a vyšším rizikem zdravotních problémů
Naše tělo funguje podle vnitřních biologických hodin, tzv. cirkadiánního rytmu. Tyto hodiny ovlivňují nejen to, kdy se cítíme ospalí, ale také regulují hormony, metabolismus, krevní tlak a imunitní systém. Když spíme nepravidelně, naše tělo „tápe“, což může vést k zánětům, zvýšené hladině cukru v krvi a dalším rizikovým faktorům.
Usínejte a vstávejte pravidelně!
Výsledky ukázaly, že lidé s nejpravidelnějším spánkem měli výrazně nižší nejen riziko kardiovaskulárních problémů, ale také celkově menší úmrtnost. A platilo to i naopak – čím nepravidelnější spánek, tím vyšší šance nejen na srdeční onemocnění, ale i na obezitu, psychické problémy či úmrtí.
Pro lidský organismus jsou obzvláště náročné nepravidelné pracovní směny. Vědci doporučují zkusit najít alespoň částečnou pravidelnost – například dodržovat stejný čas probouzení mezi směnami, pokud je to možné, a minimalizovat velké výkyvy v časech spánku.
Co z toho všeho plyne? Že pokud chcete mít zdravější život, měli byste začít tím, že si nastavíte pevný čas probouzení, a to i o víkendech. Vědci doporučují udržovat rozdíl mezi časy usínání a probouzení menší než 30 minut, maximálně hodinu. Je také důležité vytvořit si pevnou večerní rutinu, například čtení nebo relaxaci, která vás naladí na spánek. Před spaním se vyhněte těžkým jídlům a obrazovkám. Uvidíte, že i malé kroky mohou mít velký dopad.
Spánek je více než jen odpočinek – je to základ našeho fyzického a psychického zdraví. Pokud se chcete starat o svou kardiovaskulární kondici, začněte právě zde. Jak říkají vědci: „Není třeba být perfektní. Ale čím pravidelnější spánek máte, tím lépe pro vaše zdraví.“
Výsledky vědeckého bádání
Pochopitelně i tato studie má určitá omezení. Prvním nedostatkem je fakt, že se jednalo o pozorovací výzkum, který zjišťoval vztahy mezi nepravidelným spánkem a kardiovaskulárními problémy, ale nedokáže prokázat přímou příčinnou souvislost. Navíc byl spánek sledován pouze během jednoho týdne, což nemusí plně zachytit dlouhodobé spánkové návyky.
Dalším problémem je omezená reprezentativnost vzorku účastníků. Výzkum využíval data z UK Biobank, kde se účastní především zdravější a aktivnější jedinci, což znamená, že výsledky nemusí přesně odrážet celkovou populaci. Studie navíc nezohlednila některé potenciálně důležité faktory, jako je vliv denního odpočinku (např. zdřímnutí) nebo dlouhodobý vliv chronických onemocnění.
Výsledky vědeckého bádání byly publikovány v odborném časopise Journal of Epidemiology & Community Health. Toto vědecké periodikum se zaměřuje na epidemiologii, veřejné zdraví a související vědecké obory. Recenzní řízení v tomto časopise zaručuje, že každá studie prochází důkladným hodnocením nezávislými odborníky v daném oboru.
Zdroje: newatlas.com, scimex.org, theguardian.com.