Sprchování je pro většinu z nás neodmyslitelnou součástí každodenní hygieny, ale otázka, kdy je ideální chvíle vlézt pod vodu, rozděluje odborníky na dva tábory. Ranní sprcha prý probudí tělo i mysl, večerní zase smyje prach a stres uplynulého dne. Co na to ale říká věda a mikrobiologové? Výzkumy ukazují, že volba správného načasování není jen otázkou pohodlí, ale může mít překvapivě hluboký vliv na naše zdraví a pohodu.
Během dne na nás ulpívají různé nečistoty, alergeny, pot a maz, které si často nevědomky nosíme až do postele. Noční sprcha sice odstraní většinu těchto škodlivin, ale během spánku se stejně potíme a naše kůže dál produkuje živiny pro bakterie. Ty pak mohou způsobit nepříjemný zápach a zanechat stopy na povlečení.
Sprcha po ránu povzbudí krevní oběh
Mikrobioložka Primrose Freestone se zejména z hygienického hlediska přiklání spíše k rannímu sprchování. Ranní sprcha má výhodu v tom, že smyje nejen noční pot a bakterie, ale i zbytky roztočů a jejich alergenní výměšky, které se na těle během noci nahromadily. To je zvlášť důležité, pokud nejste zrovna vzorní v praní povlečení.
Sprcha po ránu povzbudí krevní oběh
Osprchování po ránu povzbudí krevní oběh, zklidní otoky a připraví pleť na make-up nebo holení. Nový den tak začnete s čistější pokožkou a menším rizikem tělesného pachu, protože bakterie nemají tolik potravy k produkci zápachu. Tělesný pach totiž nevzniká pouze samotným potem, ale až jeho rozkladem bakteriemi na kůži (zejména stafylokoky), které produkují zapáchající thioalkoholy.
Sprcha po probuzení má podle vědců další výhodu: odstraní vše, co jsme během noci nasbírali z lůžkovin – a že tam toho není málo. Právě postel je totiž často podceňovaným zdrojem mikrobů a alergenů a čisté tělo se na špinavém prostěradle rychle kontaminuje. Pravidlo je tedy jasné: prát ložní prádlo minimálně jednou týdně. Odstraníte tak nejen bakterie, ale i roztoče, jejich exkrementy a případné plísně.
Večerní sprcha připraví tělo na spánek
Ovšem i večerní sprcha má své nezpochybnitelné výhody. Zbavuje pokožku denních nečistot, pylu, prachu i zbytků opalovacího krému, což ocení hlavně alergici nebo lidé žijící ve městech. Teplá voda zvyšuje tělesnou teplotu, která po sprše rychle klesne – právě tento pokles je signálem pro mozek, že je čas jít spát, což podporuje uvolnění a lepší usínání. Pokud si po sprše dopřejete hydratační krém, pokožka ho přes noc lépe vstřebá.
Večerní sprcha připraví tělo na spánek
Studie ukazují, že lidé, kteří se sprchují večer, snáze usínají, mimo jiné i proto, že pokles tělesné teploty po teplé sprše podporuje přirozenou sekreci melatoninu, známého jako hormon spánku. Ranní sprcha má zase opačný účinek – pomáhá tělu „nastartovat motor“, zejména když končí studenou vodou, což podporuje produkci noradrenalinu a zvyšuje bdělost. Podle výzkumů může mít krátká studená sprcha podobný účinek na bdělost jako kofein.
Odborníci se shodují, že samotné načasování sprchy není tak zásadní jako správná technika. Důležitá je vlažná voda, krátká doba sprchování (ideálně 5 až 10 minut), šetrné mycí prostředky bez parfemace a pravidelná hydratace pokožky. Příliš horká voda může narušit přirozený ochranný film pokožky a vést k jejímu podráždění nebo vysušení, zejména u citlivých jedinců.
Neexistuje univerzální recept
Pokud sportujete, pak je vhodné sprchovat se vždy po fyzické aktivitě, bez ohledu na denní dobu. Naopak je také nutné zdůraznit, že každodenní sprchování není nezbytně nutné pro každého – záleží na typu pokožky, aktivitě a prostředí.
Ať už patříte k ranním skřivanům, nebo nočním sovám, optimální sprchovací rutina závisí na vašem životním stylu, typu pokožky i zdravotních potřebách. Alergici a obyvatelé měst ocení večerní očistu, zatímco ti, kdo chtějí začít den svěží, by měli vsadit na ranní sprchu. Někdy je vhodné obě varianty kombinovat – například po sportu večer a ráno pro svěžest před prací.
Univerzální recept v tomto případě neexistuje. Důležité je najít si vlastní rytmus, který vyhovuje vašemu tělu i dennímu režimu. Nezapomínejte však, že čistota lůžkovin a šetrná péče o pokožku jsou stejně důležité jako samotná sprcha. A pokud vás toto téma zaujalo, zkuste experimentovat – třeba týdenní změna rutiny vám napoví, co vašemu tělu sedí nejlépe.