Věta „sezení je novým kouřením“ se v posledních letech stala varováním pro všechny, kteří tráví celé dny u počítače. Řešení? Postavit se! Stoly pro práci ve stoje jsou často propagovány jako lék na sedavý způsob života, díky čemuž výrazně vzrostla jejich popularita. Nicméně nová studie provedená australskými vědci přináší varování – pracovní stůl umožňující práci ve stoje nemusí být tak zdravý prospěšný, jak jsme si mysleli.
Vědci z University of Sydney zkoumali více než 80 tisíc dospělých z Velké Británie, kteří neměli žádná kardiovaskulární onemocnění. Studie trvala sedm let a data, pocházející z databáze UK Biobank, byla sbírána pomocí speciálních náramků, které sledovaly pohyb účastníků.
Stání přináší zdravotní problémy
Výsledky jsou velice překvapivé: stání delší než dvě hodiny denně zvyšuje riziko oběhových problémů, jako jsou křečové žíly nebo hluboká žilní trombóza, o 11 % na každých dalších 30 minut stání. Navzdory očekávání ani nesnižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční selhání, mrtvice nebo onemocnění koronárních tepen.
Mnoho lidí věří, že stát u pracovního stolu je zdravější než sedět. Nejnovější vědecké důkazy však tento mýtus boří. Studie ukazuje, že z hlediska zdraví není ideální ani stání, ani sezení po dlouhé hodiny. Zatímco dlouhodobé sezení je spojené s kardiovaskulárními problémy, stání delší než dvě hodiny denně zvyšuje riziko nemocí oběhového systému, jako jsou problémy s žílami.
Podle profesora Emmanuela Stamatakise z Mackenzie Wearables Research Hub by lidé, kteří tráví dlouhou dobu sezením nebo stáním, měli do svého pracovního dne zahrnout pravidelný pohyb. Říká: „V průběhu dne je důležité pravidelně se hýbat. Doporučujeme krátké přestávky na procházku, schůzky při chůzi nebo použití schodů místo výtahu.“
Stání není řešením, nejlepší je pohyb
Stání tedy není řešením, ale stejně tak je problematické i dlouhodobé sezení. Výsledky ukázaly, že sezení – konkrétně více než 10 hodin denně – zvyšuje riziko srdečních chorob. Pokud tedy často sedíte, měli byste si udělat krátké přestávky na protažení a pohyb. Třeba i malá změna, jako je chůze k automatu na kávu nebo protažení, může významně přispět ke zlepšení zdraví.
Stání není řešením, nejlepší je pohyb
Nejlepším řešením je střídání pozic. Ideální je pracovní místo, které umožňuje střídání mezi sezením a stáním, například výškově nastavitelné stoly. Studie z University of Waterloo doporučuje strávit během osmihodinové pracovní doby čtyři hodiny v sedě a čtyři hodiny ve stoje.
Nejde však o to dodržovat přesně uvedené hodnoty – důležité je pravidelně se hýbat a nestát ani nesedět příliš dlouho. Některé zdroje zmiňují doporučení konkrétních časových poměrů, jako je například pravidlo „20 minut sezení, 8 minut stání, 2 minuty pohybu“ (tzv. „pravidlo 20-8-2“).
V některých citovaných výzkumech jsou jako nejlepší prevence proti kardiovaskulárním onemocněním výslovně doporučována krátká pravidelná cvičení, která zahrnují například 6 minut intenzivního pohybu nebo 30 minut mírného cvičení denně.
Je stůl pro práci ve stoje nebezpečný?
Je tedy stůl pro práci ve stoje nebezpečný? Odpověď zní: sám o sobě určitě ne! Problémem je jakákoli nečinnost. Když stojíte bez pohybu, může se krev začít shromažďovat v nohách a tvořit sraženiny, které mohou způsobit vážné problémy. Profesor Scott Lear z University of Calgary varuje, že pokud se sraženiny z dolních končetin dostanou až k srdci a do plic, mohou způsobit nebezpečné komplikace – například plicní embolii.
Plicní embolie je vážný stav, při kterém krevní sraženina zablokuje některou z cév v plicích, což může vést k problémům s dýcháním, bolesti na hrudi nebo dokonce k život ohrožujícím stavům. Proto je důležité, aby lidé, kteří tráví hodně času stáním, pravidelně měnili polohu, hýbali nohama nebo chodili, aby podpořili správný krevní oběh a předešli tvorbě sraženin.
Správným řešením je tedy střídat sezení a stání, a hlavně se hýbat. Pokud nemáte výškově nastavitelný stůl, nemusíte hned utíkat do obchodu a nějaký si koupit. Stačí pravidelně vstávat, protahovat se a hýbat se během pracovního dne. Někdy může být i procházka do kuchyně nebo schůzka během chůze výborným řešením.
Klíčem ke zdraví je pohyb
Pro mnoho lidí však problém nevzniká během pracovního dne, ale po něm. Po celodenní práci u stolu často trávíme večery seděním na gauči nebo v autě. I zde se však dá najít jednoduchá řešení – zkuste občas vyměnit auto za kolo nebo pěší procházku. Pro ty, kdo pracují z domova, může být skvělou možností zařazení chůze po schodech nebo procházky během pracovních přestávek.
Klíčem ke zdraví je pohyb
Závěrem tedy lze říci, že stoly pro práci ve stoje samy o sobě nejsou špatné. Klíčem ke zdraví je pohyb, pravidelné přestávky a střídání poloh mezi sezením a stáním. Jestliže máte možnost, využijte výškově nastavitelné stoly, které vám umožní přizpůsobení pracovní prostředí podle aktuální potřeby. Jde především o nalezení rovnováhy mezi pohybem a klidem.
Výsledky studie byly publikovány 16. října v prestižním časopise International Journal of Epidemiology, který se zaměřuje na epidemiologii, tedy na studium výskytu a příčin nemocí v populaci. Jeho publikační standardy zaručují, že publikované články jsou vědecky hodnotné, aktuální a důvěryhodné.
Zdroje: sydney.edu.au, techspot.com, techradar.com, theguardian.com.